Banyak sekali cara dalam menjalani gaya hidup sehat, salah satunya adalah dengan memperhatikan jenis makanan. Biasanya, bagi yang sedang ingin menurunkan berat badan, memilih jenis makanan yang membuat kenyang lebih lama adalah hal yang penting.
Bila Sobat Muscle cukup relate dengan hal ini, tentu ingin mengetahui apa saja jenis makanan tersebut, bukan? Untuk itu, artikel ini akan memberikan rangkuman lengkap mengenai apa saja makanan yang membuat kenyang lebih lama. Yuk simak sampai akhir!
Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama
Ada banyak sekali makanan yang membuat kenyang lebih lama. Makanan-makanan tersebut akan sangat bermanfaat dalam membantu mengontrol nafsu makan, menghindari ngemil yang berlebihan, dan mempertahankan energi sepanjang hari. Berikut daftarnya.
1. Kentang Rebus
Kentang rebus dapat kamu jadikan salah satu opsi bila mencari makanan yang membuat kenyang lebih lama. Pasalnya, kandungan air, karbohidrat, serat, dan protein dalam kentang membantu memperpanjang rasa kenyang.
Selain itu, kentang juga mengandung pati resisten yang berfungsi sebagai serat larut, sehingga kalori yang dikonsumsi bisa lebih sedikit, tetapi tetap membuat kamu merasakan kenyang.
2. Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan terjangkau. Dengan sekitar 6 gram protein dalam satu butir telur, kamu bisa merasakan kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya.
Telur juga mengandung asam amino esensial yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu, kamu dapat mengolahnya dalam berbagai hidangan simpel dan lezat seperti omelet, telur rebus, telur mata sapi, dan lain sebagainya.
Apabila kamu termasuk orang yang sibuk dan tidak sempat masak, tidak perlu khawatir juga karena Muscle First punya suplemen kesehatan pelengkap yang mengandung telur dan bisa mengenyangkan hingga 8 jam, yaitu Pro Casein.
Dibuat dari bubuk telur dan diolah dengan kualitas yang terjaga, Pro Casein mengandung protein tinggi lambat serap sebanyak 22g sehingga membantu menahan lapar lebih lama. Varian rasanya juga banyak, seperti coklat, banana splash, dan choco coconut.
Tidak perlu khawatir soal kualitas karena Pro Casein dari Muscle First sudah lulus uji BPOM, Halal MUI, GMP, ISO 22000, HACCP, bahkan dipercaya oleh banyak orang di Indonesia dan mendapatkan Top Brand Award.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk bantu dirimu merasakan kenyang lebih lama secara praktis dengan Pro Casein! Produknya tersedia di web store resmi dan toko official Muscle First di marketplace, ya!
3. Kacang-Kacangan
Makanan yang membuat kenyang lebih lama berikutnya adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, merupakan camilan sehat yang dapat membuat kamu kenyang lebih lama.
Kacang-kacangan kaya akan protein dan lemak sehat. Dengan demikian, makanan ini tidak hanya mampu menekan rasa lapar saja, tetapi juga memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuhmu.
4. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang dapat dibilang sedang hype di kalangan orang yang menjalani diet. Quinoa mengandung protein dan serat yang tinggi sehingga dapat menjadi pilihan efektif dalam mengatasi rasa lapar.
Selain itu, quinoa juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Kamu bisa mengolah quinoa menjadi salad atau campuran dalam berbagai masakan hingga menjadikannya pengganti nasi.
5. Sayuran
Sobat Muscle tentu sudah sering memperhatikan bahwa sayuran ditunjuk sebagai makanan yang membuat kenyang lebih lama untuk diet. Sayuran adalah makanan yang membuat kenyang lebih lama karena memiliki volume tinggi dan rendah kalori.
Sayuran kaya akan serat dan air, sehingga sangat membantu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus makanan yang membuat kenyang lebih lama saat puasa, diet, atau kapan saja kamu membutuhkannya.
6. Buah
Selain sayuran, buah tentunya juga menjadi pilihan yang tidak boleh terlewatkan bagi kamu yang sedang mencari jenis makanan yang membuat kenyang lebih lama saat puasa ataupun mengontrol berat badan.
Buah kaya akan serat dan vitamin, sehingga memberikan efek kenyang yang lebih lama. Buah juga menjadi makanan yang sangat simpel dan fleksibel untuk dikonsumsi. Sebab, kamu dapat memakannya secara langsung atau mencampurkan dengan hidangan lain.
7. Sup
Sup, terutama yang kental seperti cream soup, dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sup dengan banyak sayuran dan bahan lainnya tidak hanya memberikan rasa kenyang, tetapi juga membantu hidrasi tubuh.
Makan sup sebelum hidangan utama dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat kamu merasa lebih kenyang. Ini dapat menjadi trik yang baik untuk mengontrol porsi makanan utama.
8. Ikan
Jenis makanan yang membuat kenyang lebih lama berikutnya adalah ikan. Ikan adalah sumber protein yang juga mengandung asam lemak omega-3. Konsumsi ikan dapat meningkatkan rasa kenyang tanpa menambah kalori secara signifikan.
Di samping itu, ikan juga memiliki manfaat penting bagi kesehatan jangka panjang. Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali dalam seminggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak.
9. Daging
Daging, terutama daging tanpa lemak, mengandung protein tinggi yang membuat kamu kenyang lebih lama. Satu porsi daging dapat membantu mengurangi asupan kalori di waktu makan selanjutnya sehingga sangat menguntungkan bagi kamu yang sedang diet.
Pilihlah daging yang dipanggang atau direbus agar tidak menambah kalori berlebihan. Daging merah atau unggas juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk kamu yang sedang mengatur pola makan.
10. Oatmeal
Salah satu hidangan yang menjadi pilihan terkenal sebagai makanan yang membuat kenyang lebih lama untuk diet adalah oatmeal. Oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang tinggi serat dan protein.
Mengonsumsi oatmeal dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan membantu mengontrol nafsu makan. Menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan ke dalam oatmeal bisa meningkatkan nilai gizinya, lo.
11. Greek Yogurt
Greek yogurt adalah produk susu yang kaya akan protein. Mengonsumsinya dapat membantu menunda rasa lapar, serta memberikan manfaat probiotik untuk kesehatan pencernaan.
Yogurt ini juga dapat dijadikan sebagai camilan yang lebih sehat dibandingkan dengan makanan ringan lainnya. Kamu bisa menambahkan buah atau granola untuk meningkatkan rasa dan nilai gizinya.
12. Popcorn
Ternyata popcorn termasuk ke dalam makanan yang membuat kenyang lebih lama. Popcorn adalah camilan yang mengandung serat tinggi. Meskipun dikategorikan camilan ringan, popcorn bisa mengenyangkan jika tidak ditambahkan terlalu banyak lemak atau garam.
Menikmati popcorn sebagai camilan saat menonton film bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan dengan keripik atau biskuit. Pastikan untuk memilih popcorn yang dibuat dengan cara sehat agar tetap aman, ya..
13. Shirataki
Terakhir, bagi kamu yang suka dengan jamur, bisa mempertimbangkan shirataki untuk menjadi makanan penahan lapar dalam jangka waktu panjang. Shirataki bisa menjadi alternatif rendah kalori untuk nasi dan mie.
Dengan kalori yang sangat rendah, shirataki sangat cocok bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Makanan ini juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman untuk dikonsumsi.
Itulah sejumlah jenis makanan yang membuat kenyang lebih lama. Kamu dapat pertimbangkan makanan-makanan tersebut saat sedang berpuasa atau mengontrol berat badan.
Jangan lupa untuk mengolah makanan-makanan tersebut dengan cara yang sehat dan menjadi hidangan yang lezat. Semoga informasi ini menjadi insight bermanfaat dan selamat mencobanya!
References :
12 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama (Tidak Bikin Gendut) (doktersehat.com)
20 Makanan Rendah Kalori yang Bagus untuk Diet – KlikDokter
12 Makanan Penunda Lapar yang Bikin Kenyang Seharian (hellosehat.com)