Sobat Muscle, apakah kamu sedang giat-giatnya berlatih angkat beban untuk menaikkan massa otot? Manfaat angkat beban memang sangat baik dalam membantu menambah kekuatan pada ototmu.
Namun, angkat beban rupanya memiliki manfaat menyehatkan lainnya yang tidak hanya berkaitan dengan otot. Lantas, apa manfaat angkat beban lainnya tersebut? Yuk, temukan jawaban lengkapnya di bawah ini!
Manfaat Angkat Beban
Latihan angkat beban bukan hanya bermanfaat bagi otot saja, ini juga berguna untuk otak, hormon, dan mental. Bahkan ada juga manfaat angkat beban bagi wanita dan pria yang penting diketahui. Adapun beberapa manfaatnya sebagai berikut.
1. Menambah Kekuatan Otot
Manfaat angkat beban yang sudah sering dikenal adalah menguatkan otot. Dengan latihan konsisten, ototmu akan lebih kuat dan mudah menjalani kegiatan sehari-hari. Selain itu, bentuk tubuhmu juga akan terlihat lebih menawan seiring waktu.
2. Meningkatkan Kelenturan dan Keseimbangan Tubuh
Selain menguatkan otot, angkat beban juga meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh. Otot-otot yang kuat dan seimbang membantu mendukung postur tubuh yang baik dan gerakan akan lebih efisien.
3. Menurunkan Risiko Osteoporosis
Angkat beban juga dapat merangsang pertumbuhan tulang baru dan meningkatkan kepadatan tulang. Adapun manfaat angkat beban untuk wanita khususnya bisa mengurangi risiko osteoporosis setelah menopause.
4. Mencegah Cedera dan Penyakit
Angkat beban juga menguatkan jaringan-jaringan tubuh lainnya seperti tendon dan ligamen. Hal ini mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi saat melakukan aktivitas sehari-hari sekaligus menghindari kondisi nyeri otot yang mengganggu.
5. Meningkatkan Kerja Otak
Angkat beban rupanya juga bisa meningkatkan kerja otak. Hal ini dapat terjadi karena selama latihan, hormon brain-derived neurotrophic factor (BDNF) akan dilepaskan sehingga bisa membentuk sel otak baru dan memperbaiki fungsi kognitif.
6. Mengontrol Kenaikan Berat Badan
Bagi orang yang sedang diet, latihan angkat beban dapat membantu pembakaran kalori. Selain itu, angkat beban meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh tetap membakar kalori bahkan setelah latihan.
7. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat angkat beban lainnya adalah bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini tentunya akan mendukung kesehatan kardiovaskular yang lebih optimal.
8. Menjaga Kadar Hormon Testosteron
Dengan penuaan, produksi testosteron cenderung menurun. Angkat beban di sini bisa berperan untuk mempertahankan kadar hormon testosteron dalam rentang yang sehat. Maka dari itu, manfaat angkat beban untuk pria sangatlah penting.
9. Menambah Ketenangan dan Rasa Bahagia
Manfaat angkat beban adalah bisa meningkatkan produksi hormon kebahagiaan (endorfin) dan mengurangi hormon stres seperti kortisol. Dengan demikian, latihan ini bisa rasa cemas dan mengurangi gejala depresi.
10. Memperbaiki Kualitas Tidur
Angkat beban juga dapat memperbaiki kualitas tidur. Latihan kekuatan ini akan membantu meningkatkan tidur non-REM (Rapid Eye Movement) atau tidur mendalam. Tidur ini juga akan bermanfaat untuk pemulihan fisik dan mental.
Itulah sejumlah manfaat angkat beban yang menyehatkan. Untuk mendapatkan manfaat di atas, lakukanlah angkat beban 2–4 kali seminggu seminggu, dengan hari istirahat di antara sesi latihan untuk recovery tubuh.
Berbicara mengenai recovery, jangan lupa dukung latihan angkat bebanmu dengan Pro BCAA dari Muscle First! Pro BCAA adalah suplemen kesehatan untuk membantu kamu memperbaiki jaringan otot setelah latihan.
Dengan rasa green apple, grape bush, dan orange cooler, Pro BCAA bisa jadi pilihan segar untuk diminum sebelum maupun setelah berolahraga. Kualitasnya juga aman karena sudah BPOM, Halal, bersertifikasi internasional, dan Top Brand.
Jadi, tunggu apalagi? Mulai angkat beban sekarang dan dukung tubuhmu dengan Pro BCAA!