Lari adalah olahraga yang simpel tapi punya segudang manfaat. Mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, membakar lemak, hingga meningkatkan stamina. Tapi buat kamu yang lagi fokus membangun otot, pasti ada kekhawatiran: apakah lari membuat otot menyusut?
Banyak yang bilang kalau terlalu sering berlari bisa mengurangi massa otot, terutama jika dilakukan dalam durasi lama. Tapi, apakah benar demikian? Atau justru lari bisa membantu pembentukan otot? Nah, sebelum kamu memutuskan untuk mengurangi atau bahkan berhenti lari, yuk kita bahas faktanya!
Benarkah Lari Menyebabkan Penyusutan Otot?
Tidak semua jenis lari menyebabkan penyusutan otot. Faktanya, beberapa jenis lari justru bisa membantu membangun massa otot, terutama di bagian kaki dan paha.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Exercise Science menemukan bahwa latihan HIIT (High-Intensity Interval Training) atau sprint bisa meningkatkan massa otot.
Dalam penelitian ini, peserta melakukan sprint 4 menit dengan intensitas maksimal, diselingi istirahat aktif selama 3 menit, sebanyak tiga kali seminggu selama 10 minggu. Hasilnya? Ada peningkatan hampir 11% pada massa otot paha depan mereka dibandingkan kelompok lain yang tidak melakukan latihan ini.
Nah, supaya hasilnya lebih maksimal, setelah latihan HIIT kamu bisa mengonsumsi Pro Casein Muscle First. Pro Casein mengandung protein slow-release yang membantu pemulihan otot dalam jangka waktu lama. Jadi, meskipun tubuh sedang beristirahat setelah latihan, otot tetap mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk tumbuh lebih kuat.
Sementara itu, kebalikannya, lari jarak jauh yang terlalu sering justru bisa menyebabkan penurunan massa otot. Sebuah studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa semakin jauh jarak lari yang ditempuh, maka semakin tinggi tanda-tanda kerusakan otot, bahkan efeknya masih terasa hingga tiga hari setelahnya.
Agar otot tetap terjaga meskipun sering berlari, kamu bisa mengimbanginya dengan asupan protein yang cukup, seperti dari Pro Casein Muscle First. Protein berkualitas tinggi dari casein ini dapat membantu memperbaiki otot yang rusak akibat latihan intensitas tinggi, sekaligus menjaga tubuh tetap berenergi lebih lama.
Kenapa Lari Bisa Membuat Otot Menyusut?
Lari memang baik untuk kesehatan, tapi dalam beberapa kondisi, bisa menyebabkan penyusutan otot. Berikut beberapa penyebabnya:
1. Mengurangi protein otot untuk energi
Saat kamu berlari dalam waktu lama, tubuh membutuhkan banyak energi. Jika cadangan glikogen (karbohidrat) dalam tubuh sudah habis, tubuh akan mulai menggunakan lemak dan protein otot sebagai sumber energi. Akibatnya, massa otot bisa berkurang.
Pastikan kamu mengonsumsi protein yang cukup sebelum dan sesudah berlari. Pro Casein Muscle First bisa menjadi pilihan terbaik karena mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu menjaga otot tetap kuat, bahkan saat tubuh kehabisan energi dari karbohidrat.
2. Defisit kalori berlebihan
Lari membakar banyak kalori, dan jika kamu tidak menyeimbangkannya dengan asupan makanan yang cukup, tubuh akan mengalami defisit kalori. Jika tubuh kekurangan energi, ia akan mengambilnya dari jaringan otot, yang akhirnya menyebabkan penyusutan otot.
Jangan hanya fokus pada diet rendah kalori. Pastikan tubuh tetap mendapatkan protein yang cukup agar otot tetap terjaga. Minum Pro Casein Muscle First sebelum tidur bisa menjadi strategi tepat untuk memastikan tubuh terus mendapatkan nutrisi saat beristirahat.
3. Meningkatkan hormon kortisol
Kortisol adalah hormon stres yang meningkat ketika tubuh mengalami latihan intensitas tinggi dalam durasi panjang. Sayangnya, kortisol dapat memecah protein otot dan menghambat pertumbuhannya. Lari jarak jauh yang berlebihan bisa meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh, yang pada akhirnya merugikan massa otot.
Kurangi durasi lari yang terlalu lama dan selalu penuhi kebutuhan nutrisi setelah latihan. Pro Casein Muscle First dapat membantu mengurangi dampak negatif kortisol dengan menyediakan protein berkualitas yang diserap secara perlahan, memastikan otot tetap mendapat asupan nutrisi selama berjam-jam setelah latihan.
Cegah Penyusutan Otot dengan Pro Casein Muscle First
Setelah berlari, tubuh membutuhkan protein yang bisa diserap perlahan untuk menjaga otot tetap terjaga. Pro Casein Muscle First adalah pilihan terbaik untuk itu.
Kenapa harus Pro Casein?
- Efektif membangun massa otot, menambah kekuatan otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh secara maksimal
- Terbuat dari gumpalan kasein alami, yang diolah menjadi bubuk protein berkualitas tinggi
- Pilihan rasa Cokelat dan Pisang yang gak ngebosenin
- Bersertifikat Halal dan BPOM, aman untuk dikonsumsi siapa saja
Dengan mengonsumsi Pro Casein setelah berlari, kamu bisa mengurangi risiko penyusutan otot dan tetap menjaga tubuh untuk selalu berstamina sepanjang hari.