Sobat Muscle yang sedang bulking mungkin saja tertarik memiliki lengan yang lebih besar. Selain terlihat kuat, ini juga bisa memberikan rasa bangga sebagai bukti nyata latihan gigih. Namun, bagaimana cara memperbesar otot lengan melalui olahraga?
Artikel ini akan membantu kamu untuk memahami beberapa gerakan memperbesar otot lengan secara singkat yang dinilai efektif. Untuk itu, simak pemaparan lengkapnya sekarang juga!
Cara Memperbesar Otot Lengan
Terdapat sejumlah cara memperbesar otot lengan yang bisa kamu lakukan agar bentuknya semakin kekar. Adapun beberapa cara memperbesar otot lengan tersebut antara lain:
1. Pull Up
Salah satu cara untuk memperbesar otot lengan adalah dengan melakukan latihan pull up. Gerakan ini dapat dilakukan di gym atau dengan menggunakan pull up bar yang terpasang di rumah.
Mulailah dengan genggaman tangan selebar bahu dan rentangkan kedua tangan saat mengangkat tubuh hingga dagu sejajar dengan pull up bar. Tahan posisi tersebut untuk melatih kekuatan lengan dan bahu sebelum kembali ke posisi awal.
2. Push Up
Push up ternyata tidak hanya bermanfaat dalam menguatkan otot dada, tetapi juga efektif sebagai latihan untuk memperbesar otot lengan. Caranya, mulailah dengan posisi telungkup dan letakkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
Setelah posisi dirasa benar, turunkan tubuh secara perlahan dengan menekuk siku, lalu dorong kembali ke atas sambil mengencangkan otot lengan dan perut. Lakukan gerakan ini secara konsisten agar hasilnya.
3. Curls
Cara memperbesar otot lengan dengan gerakan curls membutuhkan barbell untuk mengisolasi otot lengan. Pastikan posisi tubuh condong ke depan dengan tulang belakang tetap lurus.
Angkat beban ke arah dada dengan gerakan perlahan, jagalah siku agar tetap berada di samping tubuh. Curls adalah latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan volume otot lenganmu.
4. Tricep One Leg
Olahraga untuk memperbesar otot lengan yang berikutnya adalah tricep one leg. Cara melakukannya, kamu perlu menempatkan tangan dengan lurus untuk menopang tubuh pada bangku atau sofa yang kokoh.
Angkat satu kaki ke depan sambil tekuk siku hingga tubuh hampir menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini untuk melatih kekuatan trisep dan memperbesar otot lengan bagian atas.
Baca juga:
5. Triceps Kickback
Cara memperbesar otot lengan yang satu ini dapat dilakukan dengan barbell maupun resistance band. Untuk mempraktikannya, pastikan posisi tubuh sedikit condong ke depan dengan lutut ditekuk.
Angkat siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu rentangkanlah lengan ke belakang. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini untuk melatih trisep secara efektif.
6. Downward-Facing Dog
Downward-facing dog adalah olahraga memperbesar otot lengan yang dikenal bisa melatih fleksibilitas. Untuk mempraktikannya dengan nyaman, kamu bisa menyiapkan matras yoga terlebih dahulu.
Setelah siap, lakukan gerakan ini dengan posisi tubuh telungkup dan tangan diletakkan selebar bahu di atas matras yoga. Angkat pinggul perlahan sambil menjaga posisi lengan lurus.
7. Dips
Cara memperbesar otot lengan selanjutnya bisa dengan latihan dips. Dips adalah latihan yang mengandalkan dip stand atau kursi keras sebagai alat bantu. Jika tidak ada, kamu bisa memanfaatkan dua kursi datar yang keras sebagai alternatif.
Mulai lah dips dengan posisi tubuh di antara dua kursi atau dip stand, lalu tekuk siku untuk menurunkan tubuh hingga lengan hampir sejajar dengan lantai. Setelah itu, dorong lagi tubuh ke atas menggunakan kekuatan lengan.
8. Berenang
Bagi kamu yang memiliki waktu luang lebih banyak bisa menikmati latihan memperbesar otot lengan dengan berenang. Berenang merupakan jenis olahraga yang efektif untuk mengembangkan otot lengan, melatih kelenturan, dan daya tahan tubuh.
Kamu dapat memilih gaya bebas atau gaya dada saat berenang, tetapi pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai latihan agar menghindari terjadinya cedera.
Latihan-latihan di atas adalah cara memperbesar otot lengan yang cukup efektif bila dilakukan secara rutin. Pastikan untuk melakukan variasi latihan pull up, push up, curls, dan lainnya dengan teknik yang benar dan konsisten.
Dengan rutinitas latihan yang teratur dan intensitas yang sesuai, kamu dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam membangun massa otot lengan. Jangan lupa untuk mengimbangi latihan dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup.
Untuk membuat latihan otot lengan lebih maksimal, kamu juga dapat melengkapi dengan suplemen fitness Pro Creatine dari Muscle First! Pro Creatine mengandung 5 gram creatine monohydrate murni di setiap sajinya yang berkhasiat bagi otot.
Dengan Pro Creatine, pembentukan otot lengan yang kamu impikan bisa lebih mudah tercapai. Jaringan otot yang rusak selama latihan pun juga dapat dipulihkan kembali agar lebih mudah terbentuk.
Selain kaya akan manfaat untuk otot, Pro Creatine juga memiliki varian rasa yang lengkap dan unik, seperti bubblegum, tropical fruit, mix berry, green apple, peach, serta guava. Kamu bisa menyesuaikan dengan selera pribadi.
Kualitas Pro Creatine jelas terjamin, karena sudah lulus uji BPOM, Halal, ISO, HACCP, GMP, dan mendapat penghargaan Top Brand. Tentunya pilihan yang sangat aman untuk diminum. Yuk, bikin otot lengan makin jadi dengan Pro Creatine!
