Sobat Muscle, selesai gym pasti badan kamu terasa lelah, otot-otot seperti ditarik, dan pegal-pegal mulai muncul. Semua itu wajar, kok, karena tubuhmu bekerja keras selama latihan. Namun, jangan sampai kondisi ini menghambat aktivitasmu selanjutnya, ya. Oleh karena itu, kamu perlu tahu cara recovery otot setelah gym agar tubuh kembali bugar dan siap beraktivitas lagi seperti semula. Yuk, simak beberapa tips berikut:
Cara Recovery Otot Setelah Gym dengan Cepat
Berikut ini 7 cara cepat recovery otot setelah gym yang bisa kamu terapkan:
1. Lakukan pendinginan setelah latihan
Setelah latihan berat, jangan langsung berhenti bergerak, Sobat Muscle. Lakukan pendinginan untuk mengembalikan kondisi tubuh. Gerakan seperti stretching ringan atau jalan kaki selama 5-10 menit membantu melancarkan aliran darah dan mencegah tubuh terasa kaku.
Menurut jurnal Sports Medicine, pendinginan juga membantu menormalkan detak jantung dan mengurangi risiko cedera otot. Jadi, jangan lupa meluangkan waktu untuk pendinginan, ya!
2. Tetap terhidrasi dengan baik
Gym akan membuat tubuhmu berkeringat dan kehilangan banyak cairan serta elektrolit. Dehidrasi ringan saja bisa mengganggu proses pemulihan otot. Sobat Muscle, pastikan untuk minum air putih atau minuman kaya elektrolit seperti Pro BCAA.
Apa itu Pro BCAA? Pro BCAA merupakan suplemen yang diformulasikan khusus untuk mengembalikan elektrolit tubuh yang hilang selama olahraga. Dengan kandungan magnesium, sodium, dan potassium, Pro BCAA membantu mencegah kram, mempercepat hidrasi, dan mendukung pemulihan otot 3x lebih optimal. Pilihan rasanya beragam, seperti apple, grape, atau orange, yang bisa diminum saat latihan atau setelahnya.
3. Konsumsi protein dan karbohidrat
Setelah berolahraga, ototmu memerlukan asupan nutrisi untuk memperbaiki kerusakan jaringan. Konsumsilah makanan kaya protein dan karbohidrat sekitar 30 menit setelah selesai gym.
Protein membantu regenerasi otot, sedangkan karbohidrat mengembalikan cadangan energi (glikogen). Kamu bisa mengonsumsi telur rebus dengan roti gandum atau smoothie dengan campuran buah dan yogurt sebagai pilihan praktis.
4. Jangan malas untuk tetap bergerak
Hari setelah gym bukan berarti kamu harus diam total, Sobat Muscle. Tetaplah aktif dengan aktivitas ringan seperti yoga, jalan santai, atau peregangan ringan. Aktivitas ini membantu meningkatkan aliran darah ke otot, yang mempercepat proses recovery dan mengurangi rasa kaku.
Namun, pastikan untuk tidak memaksakan diri, ya. Dengarkan tubuhmu, dan beri waktu istirahat yang cukup jika rasa lelah belum hilang.
5. Tidur yang cukup
Tidur adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk memulihkan diri. Saat kamu tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak dan mengisi kembali energi. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar recovery berjalan maksimal.
Jika kamu kesulitan tidur, coba buat suasana kamar lebih nyaman dan hindari gadget sebelum tidur. Tidur yang berkualitas juga dapat mengurangi risiko DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), rasa nyeri otot yang sering muncul 24-72 jam setelah olahraga.
6. Manjakan tubuh dengan pijatan atau kompres hangat
Sobat Muscle, pernah coba pijat setelah gym? Pijat lembut dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, sehingga mempercepat recovery otot. Kamu bisa memilih pijat Swedia atau menggunakan foam roller untuk pemijatan mandiri di rumah.
Jika rasa nyeri otot masih terasa setelah 48 jam, kompres hangat juga bisa jadi solusi. Handuk hangat yang ditempelkan pada area otot dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi rasa tegang.
7. Gunakan suplemen pendukung
Selain makanan sehat, Sobat Muscle juga bisa mempertimbangkan suplemen pendukung untuk recovery otot. Salah satu yang direkomendasikan adalah Pro BCAA, yang dikenal memiliki elektrolit 50x lebih banyak dibandingkan minuman biasa.
Pro BCAA tidak hanya menghidrasi tubuh dengan cepat, tapi juga membantu mencegah kram otot. Dengan formula khusus, suplemen ini sangat cocok diminum selama atau setelah gym untuk mendukung pemulihan optimal. Selain itu, kepraktisannya membuat kamu bisa membawanya ke mana saja.
Kesimpulan
Nah, Sobat Muscle, itulah 7 cara recovery otot setelah gym yang bisa kamu coba. Mulai dari pendinginan, hidrasi, konsumsi makanan bergizi, hingga penggunaan suplemen seperti Pro BCAA, semua langkah ini bertujuan membantu tubuhmu pulih lebih cepat dan siap berlatih lagi.
Ingat, recovery yang baik sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Jadi, jangan abaikan proses recovery, ya! Dengan tubuh yang terhidrasi dan otot yang sehat, performa olahraga kamu pasti akan semakin maksimal.