Rasa kenyang merupakan sensasi yang dicari setelah makan. Bagi banyak orang, masalahnya bukan hanya dalam mencapai kenyang saja, tetapi juga tentang bagaimana cara agar kenyang lebih lama setelahnya.
Sebenarnya, ada banyak faktor yang mempengaruhi hal ini, mulai dari jenis makanan yang dikonsumsi hingga kebiasaan sehari-hari yang dilakukan setelah makan. Selengkapnya, akan dijelaskan di bawah ini.
Cara agar Kenyang Lebih Lama
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, cara kenyang lebih lama perlu memperhatikan kandungan makanan, pola makan, hingga kebiasaan harian. Berikut adalah sejumlah tips dan cara agar kenyang lebih lama yang dapat kamu terapkan.
1. Konsumsi Protein
Cara agar kenyang lebih lama yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman tinggi protein. Protein dikenal memiliki efek mengenyangkan yang lebih lama dibandingkan karbohidrat atau lemak.
Adapun salah satu jenis protein yang patut diperhatikan adalah protein kasein. Pasalnya, kasein lambat dicerna dalam sistem pencernaan sehingga memberikan rasa kenyang yang berkepanjangan. Protein kasein ini bisa ditemukan dalam produk susu seperti yogurt, keju, dan susu. Bila kamu tertarik minum susu kasein untuk membantu mempertahankan rasa kenyang, cobalah minum Pro Casein dari Muscle First!
Pro Casein mengandung 24 gram protein, 120 kalori, 1 gram lemak, dan bebas gula sehingga bisa menjadi pilihan sehat untuk membuat kenyang lebih lama tanpa menaikkan berat badan. Kamu juga bisa memilih varian Pro Casein sesuai selera karena susu ini tersedia dalam tiga pilihan rasa lezat, yaitu Chocolate Soul, Banana Splash, dan Chocolate Coconut. Soal kualitas dan keamanan, tidak perlu diragukan lagi karena Pro Casein sudah bersertifikasi BPOM, Halal, ISO, HACCP, GMP, dan mendapatkan penghargaan Top Brand. Jadi, tidak perlu khawatir, coba Pro Casein untuk kenyang lebih lama!
2. Tambah Asupan Serat
Selanjutnya, cara agar kenyang lebih lama bisa dengan memilih pangan yang berserat tinggi. Serat membantu proses pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama karena memperlambat penyerapan nutrisi dalam tubuh.
Makanan yang kaya serat antara lain buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Dengan mengatur pola makan yang mengandung cukup serat, kamu dapat memperlambat rasa lapar yang sering datang terlalu cepat setelah makan.
3. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum air putih sebelum makan adalah salah satu cara agar kenyang lebih lama yang tidak boleh kamu lewatkan. Sebab, air putih membantu mengisi perut secara sementara agar kamu cenderung merasa lebih kenyang dan tidak makan berlebih. Di samping itu, memulai makan dalam kondisi tubuh yang sudah terhidrasi dengan baik juga dapat meningkatkan metabolisme dan proses pencernaan makanan secara efisien.
4. Sarapan di Pagi Hari
Sarapan di pagi hari tidak hanya memberikan energi untuk memulai aktivitas, tetapi juga membantu mengatur nafsu makan sepanjang hari. Maka dari itu, bila kamu ingin merasa kenyang lebih lama disarankan untuk menyempatkan sarapan.
Siapkanlah sarapan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Usahakan lah untuk sarapan dengan teratur karena ini bisa membantu kamu menghindari ngemil berlebihan di antara waktu makan utama.
5. Kunyah Makanan dengan Perlahan
Rupanya kebiasaan sederhana untuk mengunyah makanan secara perlahan dapat menjadi tips agar kenyang lebih lama. Proses mengunyah secara perlahan membantu tubuh mengirimkan sinyal kenyang ke otak dengan lebih efektif. Selain itu, mengunyah perlahan juga membantu pencernaan makanan sehingga penyerapan nutrisi lebih optimal. Dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengunyah, kamu juga dapat mengontrol jumlah makanan yang masuk.
6. Fokus saat Makan
Rasanya ada yang kurang jika makan tanpa memandang layar TV atau HP. Padahal, kebiasaan ini dapat mengganggu kesadaran terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi. Alhasil, kalori yang masuk lebih banyak dari yang seharusnya. Ketika fokus makan, kamu sebenarnya bisa cenderung merasakan kenyang dengan porsi yang lebih sedikit karena tubuh akan peka terhadap sinyal kenyang. Untuk itu, jangan biarkan fokus makanmu teralihkan, ya.
7. Istirahat yang Cukup untuk Menjaga Keseimbangan Hormon
Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Kurang tidur dapat meningkatkan produksi hormon lapar (ghrelin) dan mengurangi hormon kenyang (leptin). Bila ini dibiarkan, bisa meningkatkan risiko merasa lapar dan mengonsumsi lebih banyak makanan. Oleh karenanya, pastikan untuk tidur cukup setiap malam agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal.
8. Kelola Stres untuk Menghindari Makan Berlebihan Emosional
Cara agar kenyang lebih lama juga bisa kamu lakukan dengan mengelola stres. Stres sendiri dapat memengaruhi kebiasaan makan seseorang secara signifikan. Banyak orang cenderung mencari kenyamanan dalam makanan saat merasa stres.
Maka dari itu, penting sekali mengelola stres agar kamu dapat menjaga pola makan yang lebih sehat dan teratur. Tentunya, ini juga dapat menghindari kebiasaan makan berlebihan yang tidak terkontrol. Menerapkan cara agar kenyang lebih lama tidak hanya menguntungkan untuk menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Dengan mengombinasikan seluruh cara di atas, kamu mungkin tidak akan mudah merasa lapar setelah makan lagi. Agar lebih efektif, pastikan selalu menjaga pola makan dengan gizi seimbang dan gaya hidup yang aktif. Semoga bermanfaat!