Bulan Ramadan bukan alasan lagi untuk kamu berhenti latihan, Sobat Muscle. Justru, gym bulan puasa bisa jadi kesempatan buat tetap menjaga kebugaran dan mempertahankan massa otot. Tapi tentu saja, kamu perlu mengatur jadwal gym bulan puasa dengan baik supaya tetap kuat berpuasa dan tidak kehilangan energi. Yuk, simak panduan berikut!
Waktu Terbaik untuk Latihan Gym Pas Puasa
Menyesuaikan jadwal gym bulan puasa itu penting. Berikut beberapa pilihan waktu yang bisa kamu pertimbangkan:
1. Setelah buka puasa (1-2 jam setelah makan)
Setelah buka puasa adalah waktu paling ideal untuk latihan gym bulan di puasa. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan dan cairan yang cukup. Dengan begitu, kamu bisa melakukan latihan dengan intensitas sedang hingga berat seperti angkat beban atau HIIT.
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan hidrasi sebelum dan setelah latihan. Minuman gym setelah buka puasa yang tepat bisa membantu pemulihan lebih cepat. Salah satu minuman gym yang cocok diminum pas bulan puasa adalah Pro Casein.
2. Sebelum buka puasa (1 jam sebelum magrib)
Kalau tujuanmu ingin membakar lemak lebih banyak, kamu bisa latihan gym sebelum berbuka puasa. Tubuh dalam kondisi fasted (puasa) sehingga lebih efektif untuk membakar cadangan lemak. Tapi, pastikan kamu memilih latihan dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jogging atau bodyweight workout.
Karena setelah latihan kamu bisa langsung berbuka, pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung protein agar pemulihan otot lebih optimal.
3. Setelah sahur (pagi hari)
Jadwal gym bulan puasa yang bisa jadi pilihan selanjutnya adalah saat setelah sahur (pagi hari). Namun, lebih baik pilih latihan ringan seperti yoga, stretching, atau berjalan kaki agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Tips Gym Bulan Puasa Agar Tetap Fit
1. Pilih latihan yang sesuai
Jangan memaksakan latihan terlalu berat kalau tubuhmu belum terbiasa. Kombinasikan latihan kardio ringan dan latihan kekuatan sesuai dengan kondisi tubuhmu.
2. Penuhi asupan nutrisi
Agar tetap bertenaga, konsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks saat sahur dan berbuka. Jangan lupa minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
3. Gunakan minuman gym setelah buka puasa
Setelah latihan, tubuh butuh nutrisi yang tepat agar pemulihan lebih cepat. Kamu bisa mengonsumsi Pro Casein dari Muscle First, susu protein dengan slow release yang bisa menjaga asupan protein tubuh hingga 8 jam. Cocok buat Sobat Muscle yang ingin kenyang lebih lama setelah latihan di malam hari.
Kenapa Pro Casein? Karena Pro Casein memiliki keunggulan, seperti:
- 22g protein dan 9g karbohidrat per serving, bantu pemulihan otot lebih optimal.
- Slow release, bikin kenyang lebih lama dan cocok untuk diet.
- Rasa creamy dengan pilihan Chocolate Soul, Banana Splash, dan Chocolate Coconut.
- Sudah tersertifikasi Halal, BPOM, HACCP, dan ISO 22000, jadi aman dikonsumsi.
4. Istirahat yang cukup
Puasa bisa membuat tubuh lebih cepat lelah. Pastikan kamu tetap mendapatkan tidur yang cukup agar energi tetap maksimal.
Kesimpulan
Jadwal gym bulan puasa bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan masing-masing. Waktu terbaik adalah setelah berbuka, sebelum berbuka, atau pagi setelah sahur. Pastikan juga kamu mengatur pola makan dan asupan nutrisi yang tepat, termasuk konsumsi Pro Casein sebagai solusi protein slow release untuk pemulihan yang maksimal.
Jadi, nggak ada alasan buat berhenti latihan di bulan Ramadan, ya! Tetap semangat, Sobat Muscle!