Olahraga kardio dikenal memiliki beragam manfaat yang sangat baik untuk fisik maupun tubuh. Oleh karenanya, latihan ini menjadi opsi yang penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Lantas, apa saja manfaat olahraga kardio tersebut?
Artikel ini akan merangkum sejumlah manfaat menguntungkan dari olahraga yang sangat populer ini. Untuk itu, jangan lupa membaca penjelasan lengkapnya hingga akhir, ya!
Manfaat Olahraga Kardio
Olahraga kardio, atau latihan kardiovaskular, merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat populer. Selain menyenangkan, aktivitas ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Adapun sejumlah manfaat olahraga kardio adalah sebagai berikut.
1. Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat olahraga kardio bagi tubuh yang paling dikenal adalah kemampuannya dalam membantu program penurunan berat badan. Olahraga ini efektif dalam membakar lemak dan kalori sehingga dapat membantumu mencapai berat badan ideal.
Jika kamu rutin melakukan olahraga kardio maka proses penurunan berat badan bisa lebih cepat tercapai. Untuk hasil yang maksimal, kamu tentunya juga perlu mengombinasikan olahraga kardio dengan pola makan sehat dan seimbang.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Olahraga kardio juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidurmu. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu kamu tidur lebih lelap. Ketika tubuh bergerak aktif, kamu akan lebih mudah merasa lelah dan siap untuk tidur.
Namun, perlu diingat untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Melakukan aktivitas fisik setidaknya dua jam sebelum tidur akan membantumu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Meredakan Stres
Nah, bagi kamu yang penasaran dengan apa manfaat olahraga kardio bagi kesehatan mental, rupanya kardio dapat membantu kamu dalam meredakan stres.
Ketika kamu berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon “bahagia”. Ini membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan suasana hati. Alhasil, kamu bisa merasa lebih tenang dan lebih rileks.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Latihan kardio juga diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan rutin berolahraga, produksi antibodi dalam tubuh akan meningkat. Antibodi ini membantu tubuh melawan berbagai kuman dan virus yang dapat menyebabkan penyakit.
Peningkatan aliran darah selama olahraga kardio juga membantu sel-sel kekebalan bekerja lebih efektif. Dengan demikian, tubuhmu akan lebih siap dalam menghadapi serangan penyakit.
5. Menjaga Kadar Gula Darah
Berikutnya, manfaat olahraga kardio bagi tubuh adalah untuk menjaga kadar gula darah. Olahraga ini dapat membantu memperbaiki cara tubuh menggunakan gula sehingga risiko diabetes tipe 2 dapat diminimalkan.
Dengan kardio rutin, kamu maupun orang terdekat di sekitarmu juga dapat mengurangi gejala jika sudah mengidap penyakit tersebut. Olahraga ini membantu tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin, yang penting untuk menjaga keseimbangan gula darah.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Olahraga kardio merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Dengan rutin melakukan olahraga ini, kamu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Hal tersebut dapat membantu mencegah penyumbatan pada pembuluh darah yang dapat berujung pada penyakit jantung. Selain itu, olahraga kardio juga membantu meningkatkan sifat antioksidan dan anti-inflamasi dari HDL untuk menjaga tekanan serta pembuluh darah.
7. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Olahraga kardio dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk kesehatan organ-organ tubuh dan otot. Ketika darah mengalir dengan lancar, tubuh dapat mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.
Meningkatkan sirkulasi juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan sirkulasi darah yang buruk. Kamu pun juga akan merasa lebih energik dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
8. Menyehatkan Paru-Paru
Manfaat olahraga kardio tidak hanya untuk jantung, tetapi juga untuk paru-paru. Latihan ini dapat melatih dan memperkuat sistem pernapasan. Saat kamu berolahraga, paru-paru bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen tubuh.
Olahraga kardio secara rutin akan membuat paru-paru semakin terlatih, sehingga dapat berfungsi dengan lebih efisien. Ini sangat penting untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh saat melakukan aktivitas fisik.
9. Meningkatkan Kemampuan Kognitif
Selanjutnya, olahraga kardio juga dapat berkontribusi pada peningkatan fungsi kognitif. Dengan meningkatnya aliran darah dan oksigen ke otak selama berolahraga, kamu akan merasakan peningkatan dalam daya ingat dan kemampuan berpikir.
Aktivitas fisik ini juga merangsang otak untuk memproduksi lebih banyak neuron. Semakin banyak neuron yang dihasilkan, semakin baik fungsi otakmu. Ini berarti kamu bisa lebih fokus dan lebih produktif dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
10. Melatih Otot
Manfaat olahraga kardio bagi otot adalah membuat organ tubuh ini lebih terlatih. Meskipun latihan beban lebih dikenal dalam pembentukan otot, olahraga kardio seperti berlari dan berenang juga dapat memperkuat otot.
Berlari melatih kekuatan kaki, sedangkan berenang melibatkan hampir semua otot tubuh. Dengan melibatkan berbagai otot dalam latihan kardio, kamu akan mendapatkan manfaat ganda. Otot-ototmu akan lebih kuat dan tonus otot pun meningkat.
Kita bisa sama-sama melihat ada beragam manfaat olahraga kardio bagi tubuh yang begitu menyehatkan. Setelah mengetahui manfaat-manfaat tersebut, apakah kamu semakin bersemangat untuk berlatih kardio?
Nah, bagi kamu yang sudah rutin kardio jangan lupa untuk melengkapi nutrisi agar hasil latihanmu semakin optimal. Kamu bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan melalui makanan bergizi seimbang.
Namun, bila dirasa kurang dari kebutuhanmu, kamu juga bisa mempertimbangkan suplemen fitnes yang sehat dan teruji kualitasnya, seperti suplemen dari Muscle First yang sudah bersertifikat Halal, BPOM, ISO 2200, GMP, dan HACCP.
Salah satu suplemen Muscle First yang direkomendasikan untuk kamu yang sedang kardio adalah Pro Isolate. Sebab, Pro Isolate mengandung protein tinggi sebanyak 27 g per sajinya yang dapat membantu kamu memulihkan otot dan mengurangi rasa lelah pasca kardio.
Jika kamu mau mencobanya, Pro Isolate memiliki berbagai varian rasa lezat yang dapat kamu pilih, seperti Chocolate Soul, Honey Banana, Taro Velvet, Strawberry Parfait, dan Banana Coffee. Menarik, kan?
Jadi, jika kamu butuh asupan protein tambahan selama kardio, pastikan untuk mencoba Pro Isolate yang aman dan enak, ya. Dapatkan produknya di web store resmi Muscle First atau di marketplace kesayanganmu sekarang juga!