Halo, Sobat Muscle! Kalau kamu ingin meningkatkan performa olahraga dan mendapatkan hasil maksimal dari latihanmu, pasti pernah bertanya-tanya: “minum creatine berapa menit sebelum olahraga?”
Creatine adalah salah satu suplemen yang paling banyak digunakan untuk meningkatkan energi, daya tahan, dan pertumbuhan otot. Tapi kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya agar efeknya maksimal? Yuk, kita bahas secara detail!
Kenapa Creatine Penting untuk Olahraga?
Creatine adalah senyawa alami yang ditemukan dalam tubuh, terutama di otot. Fungsinya adalah membantu produksi energi dengan meningkatkan kadar fosfokreatin, yaitu sumber energi cepat yang digunakan saat melakukan aktivitas berat.
Dengan konsumsi creatine yang cukup, tubuhmu bisa:
- Latihan lebih lama dan lebih kuat karena energi otot meningkat.
- Mengurangi kelelahan otot, terutama saat latihan intensitas tinggi.
- Membantu pembentukan massa otot tanpa lemak karena meningkatkan kapasitas latihan.
- Mempercepat pemulihan otot, sehingga siap kembali berlatih lebih cepat.
Tapi manfaat creatine ini bisa lebih optimal jika dikonsumsi pada waktu yang tepat. Lantas, kapan waktu terbaiknya?
Minum Creatine Berapa Menit Sebelum Olahraga?
Para ahli dan atlet sepakat bahwa waktu terbaik untuk minum creatine adalah sekitar 30-60 menit sebelum latihan. Kenapa harus dalam rentang waktu ini?
- Memberikan waktu bagi tubuh untuk menyerap creatine, sehingga siap digunakan saat latihan dimulai.
- Meningkatkan performa otot dengan memastikan kadar fosfokreatin di otot sudah optimal sebelum beraktivitas.
- Membantu hidrasi otot, karena creatine menarik air ke dalam sel otot untuk meningkatkan volume otot dan daya tahan.
Namun, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa minum creatine setelah latihan juga bisa memberikan manfaat besar. Pada saat ini, otot lebih siap menyerap nutrisi untuk pemulihan dan pertumbuhan.
Jadi, apakah harus sebelum atau sesudah latihan? Jawabannya tergantung dengan kebutuhanmu. Kamu bisa mencoba keduanya dan melihat mana yang paling cocok dengan tubuhmu.
Cara Konsumsi Creatine yang Benar
Agar manfaat creatine maksimal, berikut beberapa cara konsumsi creatine yang benar yang harus kamu ikuti:
1. Dosis yang tepat
Dosis creatine yang direkomendasikan adalah 3-5 gram per hari. Tidak perlu melakukan “fase loading” (mengonsumsi dosis besar di awal) karena efeknya tetap sama jika dikonsumsi secara rutin.
2. Campur dengan minuman yang tepat
Creatine bisa dicampur dengan air, jus, atau minuman berkarbohidrat untuk meningkatkan penyerapannya. Jika ingin lebih praktis dan enak, kamu bisa coba Pro Creatine dari Muscle First, yang punya pilihan rasa yang segar seperti tropical fruit, jambu, apel hijau, peach, mix berry, dan permen karet.
3. Konsumsi secara konsisten
Minum creatine setiap hari, bahkan di hari istirahat, akan membantu menjaga kadar fosfokreatin dalam otot tetap tinggi. Ini penting untuk memastikan otot selalu siap saat kamu kembali berlatih.
4. Perbanyak minum air
Creatine menarik air ke dalam otot, jadi pastikan kamu cukup terhidrasi untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan efektivitasnya.
Pilih Creatine yang Aman dan Berkualitas
Karena creatine masuk ke dalam tubuh secara rutin, penting untuk memilih suplemen yang aman, berkualitas, dan tidak mengandung bahan berbahaya. Salah satu pilihan terbaik adalah Pro Creatine dari Muscle First. Kenapa?
- Dibuat dari bahan alami (asam amino glisin dan arginin) sehingga aman dikonsumsi tanpa efek samping berbahaya.
- Membantu meningkatkan performa olahraga & massa otot bebas lemak.
- Bersertifikat Halal & BPOM, jadi kamu tidak perlu khawatir soal keamanannya.
- Pilihan rasa yang unik dan tidak membosankan, cocok buat kamu yang ingin konsumsi creatine dengan sensasi rasa segar dan enak.
Pro Creatine Turun Harga dari 199K Jadi 189K!
Kabar baik buat Sobat Muscle! Sekarang Pro Creatine Muscle First turun harga dari Rp.199.000 menjadi Rp.189.000!
Ini kesempatan emas buat kamu yang ingin meningkatkan performa olahraga dengan creatine berkualitas tinggi. Dengan harga lebih hemat, kamu bisa mendapatkan manfaat luar biasa dari Pro Creatine untuk latihan yang lebih maksimal!
Jadi, tunggu apa lagi? Dapatkan Pro Creatine sekarang dan rasakan perbedaannya!